serie po kg

[...] wyciskanie w wąskim uchwycie militarne stojąc wznosy hantli bokiem stojąc francuz leżąc, sztangą legs: przysiady wykroki przysiady ze sztangą trzymaną z przodu martwy na prostych nogach wspięcia na palce Myślałem dać w wycikaniach, przysiadach ciągach 5 serii po 5 powtórzeń, w pozostałych 3-4 serie po 8 czekam na wasze odpowiedzi i pozdrawiam

[...] zjeść węglowodany, ponieważ cierpię na migreny. kilka razy próbowałam nie jeśc węgli rano i zawsze kończyło się potworną migreną - nie chcę ryzykować Na siłowni ćwiczę 3 serie po ok. 12 powtórzeń na każdą partię ciała. Aerobów nie lubię cwiczyc i szkoda mi na nie czasu. Ślicznie proszę o ocenę mojego planu. Płeć: Kobieta Wiek: 28 [...]

[...] (mięso, nabiał, ok 3,5 tys kcal/dzień), 6 kg do góry (nieco poprawił się zarys mięśni, nie widać przyrostu tłuszczu) Ostatnie 2 miesiące ćwiczę na dużych obciążeniach, 3-4 serie po 7-8 powtórzeń. Proszę Was o radę, co dalej. Czytałem, że po ok. 4 tygodniach powinno się odstawić kreatynę. Co zrobić, żeby nie stracić tej masy? Generalnie [...]

[...] i dlatego pytam. Mam nierówne kaptury i to dość mocno, lewy jest znacznie mniejszy i chciałbym je wyrównać. Kaptury robię razem z barkami w czwartki - jedno ćwiczenie 4 serie po 8 powróżeń sztangą (szrugsy). Co zrobić żeby się wyrównały, czy wystarczy, że zamienię sztange na hantle i będę robił 1 ćwiczenie 4 serie po 8 hantlami 10 kg ? Czy [...]

[...] sprzet. taraz napisze wam jaki cwicze. klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4* 12 10 8 8 koncze 72kg skos góra tak samo koncze 64 kg skos w doł sztangielki tak samo 4 serie po 25/ 30 kg rozpietki na skosie do góy triceps: wyciskanie w wąskim 4 * na maxa sciaganie wyciagu nachwytem 4*12 10 8 8 francuskie za głowe 4* 8 8 8 8 pompki na [...]

[...] Rozpiętki płaska 12/12/10 Rozpiętki skos 12/12/10 Uginanie sztangi stojąc 12/12/10 Uginanie hantli chwytem młotkowym 12/12/10 Uginanie w podporze o kolano 12/12/10 "21" - 2 serie Uginanie hantli stojąc 12/12/10 Wtorek - Barki, nogi Przysiady ze sztangą 12/12/10 Wykroki 12/12/10 Hack przysiad 12/12/10 Syzyfki 12/12/10 Wspięcie - 3 serie po max. [...]

[...] ćwiczyć co drugi dzień z hantlami (2x10 kg - proste ćwiczenia typu: uginanie ramion stojąc, prostowanie przedramion w opadzie, podnoszenie hantli leżąc itp zwykle 3-4 serie po 15 powtórzeń) oraz kółkiem, a w dniach pomiędzy biegam około godziny na orbitreku. Niestety moja waga stoi dosłownie w miejscu. Co mogę zrobić aby schudnąć? jakiś [...]

[...] tyg. Przykładowo na początek dobieram ciężar 80% maxa. Jak to ma wyglądać na przykładzie wyciskania na klatę. 1 seria 70kg 2. 70 3. 70 4. 70 i za tydzień np 4 serie po 72 kg, czy mam zwiększać co serie np 1.62,5 2.65 3.67,5 4.70 i za tydzień 64,5 67 69,5 72 Ogólnie w skrócie. W seriach ćwiczyć stałym ciężarem czy zwiększać co [...]

[...] niż barki 10/10/10/10 Martwy ciąg 10/8/6/6 - progresja Środa Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 12/10/8/8 - progresja Wyciskanie na maszynie do robienia łydek 1-3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem 4x8-10 powtórzeń Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 12/10/8/8/8 - progresja Czwartek Unoszenie sztangi prostej 12/10/8/6 [...]

[...] 2 miesiące :/ więc pomyślałem, że w tym czasie ogarnę się i popracuję z głową na siłowni aby dobrze wykorzystać ten czas :) TRENING A : 1) KLATKA a) wyciskanie na ławce 4 serie po 10 powtórzeń (* z każdą serią dokładam kg jeżeli dam radę wykonać 10 powtórzeń) b) spiętkii na bramie wykonując na kolanach 4x10 * 2) BRZUCH a) skośne brzucha na [...]

[...] że ciężar który jesteś w stanie podnieść 6razy to jest on 80% twojego jednego maxymalnego powtóżenia czy to prawda? Namnie to sie nie sprawdza , 6x podniose 68kg ,na serie (3 serie po 8 powtóżeń czes między seriami 2min.)biore 64kg a niepotrafie podnieść 80 kg! niewiem w czm lezy problem, moze zle sie rozgrzewam albo zle się ustawiam [...]

[...] - stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem Każde ćwiczenie to 3 serie po 8-12 dolne mięśnie grzbietu ćwiczę na czymś w rodzaju modlitewnika brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu (dolne i górne partie) Mam pytanie: czy nie przeciążam barków? czy [...]

[...] chociaz w ostatnie wakacje wymyslilem cos takiego, trenign odbywal sie codziennie, (z jednym dniem odpoczynku niedziela lub sobota) i obejmowal: 1. rano trening: * 2 lub 3 serie po: 30-40 pompek 20 brzuszkow 10 podciagniec * bieg ok 0,5 godziny, dystans ok. 5 - 6km 2. wieczor to samo, tylko ze bez biegania, dodane cwiczenai rozciagajace miesnie [...]

Co sądzicie o takim systemie treningów w którym wykonuje 4 serie w każdej serii po 6 powtórzeń-Załóżmy klata na poziomej: 60 kg-8 65-8 68-6 71-3 W dwóch pierwszych seriach osiem razy siada pięknie a w kolejnych już nie ;) I co trening robił bym serie tym samym ciężarem aż nie dojdę do momentu w którym roił bym 4 serie po 8 razy ;) Z każdym innym [...]

[...] 63 cm ramię: 24 cm Mój trening: poniedziałek - plecy + 20-30 min bieżnia ok. 1 minuta przerwy między seriami * wiosłowanie sztangą - 12-10-8 ma mniejszym ciężarze + 2 serie po 5 na większym * ściąganie drążka do klatki - 12-10-10-8 * martwy ciąg na prostych nogach - 12-10-10-8 * wiosłowanie hantlą w podporze 12-10-10-8 na każdą stronę [...]

[...] - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Brzuch jeszcze nie ustaliłem jakie ćwiczenia będę robił na niego ale z czasem myślę, że i na to przyjdzie czas. Większość ćwiczeń robię 4 serie po 8 - 12 powtórzeń. Moje wymiary: Wzrost: 177 cm Waga: 71 kg Biceps: 35 cm Przedramię: 31 cm Klatka: 100 cm Barki: 117 cm Udo: 57 cm Łydka: 37 cm Wiek: 19 lat

[...] sprawdzić dzisiaj mnie tak natchnęło. Robiłem sobie siady zawsze mocno muszę rozgrzać nogi od 100 do 180 kg w serii wchodzę co 10 kg po 6-8 z powt (z zapasem) i potem robię np na 180 na maxa 3 serie po 8-10 powt.i dzisiaj zaraz po ostatniej serii na 180 kg wszedłem na 100 kg robiąc 35 przysiadów.Jak się uda wrzucę filmik na YT .

[...] Barki 12 seri po 10 powtorzen 4x Wyciskanie sztangielek(***): 4x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***) 4x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***) Kaptury 4 serie po 10 powtorzen 4x WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Nogi po 10 powtorzen 8x WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8x UGINANIE [...]

[...] lepiej sobie np rozłożyć plan na bardziej obszerny jak mam teraz czyli wszystkiego po trochu i robię to co 2-3 dni? Zastanawia mnie także czy jak mam np ćwiczenie pompki 3 serie po 15 to czy mam te 3 serie robić od razu (oczywiście z jakimś odpoczynkiem) czy mogę np zrobić inne ćwiczenia i dopiero jak z każdego zrobię po serii to wrócić do [...]

[...] prostej - wyciskanie sztangi na lawce skosnej - rozpietki - wyciskanie sztangielek na lawce prostej W kazdym dniu jest cwiczony brzuch. Zakres wszystkich cwiczen 4, 3-4 serie po 16-18 powtorzen. Suplementacja: Białko ostrowia WPC80, 50g po treningu oraz witaminy i mineraly w czasie sniadania, ewentualnie aminokwasy 6tabl dziennie oraz [...]